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瑜伽教练为你解读瑜伽减肥教程


  瑜伽减肥教程一直备受减肥人士的欢迎,但是对于很多初学者来说,在练习减肥瑜伽时还是会遇到很多问题。既然如此,就让瑜伽教练来为你解读常见分瑜伽减肥动作吧!

  风吹树式

  两腿并拢,双臂向上伸展,两手相扣,食指竖起。吸气,收紧腹部。吐气,上身向左侧弯曲,身体保持在一个平面上,背部不要歪移。

  在极限处保持动作5个呼吸,然后上身向左侧稍微移动,保持姿势5个呼吸。吐气,回到原来的位置,左右各重复5-10次。

  抱膝式

  仰卧在瑜伽垫上,双腿并拢,脚背绷直。吸气,收紧腹部。吐气,膝盖弯曲,双手抱住小腿外侧,将双腿拉向胸部,停住五个呼吸,然后回到原来的位置,重复动作10次。

  单腿抱膝式

  仰卧在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,脚背绷直。吸气,收紧腹部。吐气,左腿弯曲膝盖,左手肘部扣住左侧膝盖,右手抓住左手手腕,将左腿拉向胸部。保持动作5个呼吸,然后回到原位,换另一边做动作,左右各重复10次。

  金刚坐

  两腿并拢,跪坐在地上,脚背贴地,腰背挺直,目视前方,双手自然放在大腿上,保持自然的呼吸。注意腹部收紧,可以用一只手按住腹部,感受气息的流动,做大约1分钟即可。

  坐姿脊柱扭转式

  坐在瑜伽垫上,右腿向内屈膝,脚跟贴住左臀,左腿屈膝竖起,跨过右侧膝盖,脚掌平放在地面上,上身向左扭转,两手屈肘,合掌于胸前,眼睛看向左后方,保持5个呼吸,然后回到原位,换另一侧做动作,左右两侧各重复5-10次。

  双腿伸直扭转式

  坐在瑜伽垫上,两腿并拢,向前伸直,两手抓住毛巾两端,在胸前拉直。吸气,腹部收紧。吐气,上身向左侧扭转至极限,停住5个呼吸,然后回到原位,再向右侧扭转身体。保持动作5个呼吸,左右各重复动作5次。

  上述为大家介绍的瑜伽减肥教程,大家在练习的时候一定要配合呼吸,那样瘦身效果才会更为显著!

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┊ 2012-05-11 09:12发布 ┊ 人浏览
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