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早晚3分钟瘦肚运动 有效缓和腰痛膝盖痛


  导读:老是烦恼酸痛及水桶腰身型吗? 只要4个发音并搭配简单的深呼吸动作,每天做3分钟,就可以缓和腰痛及膝盖痛,还有瘦腰的效果。

  瘦腰以外,对肩膀、腰部与膝盖也有效果。体操属于收腹运动的一种,靠着深呼吸的动作,收缩腹部肌肉,因此可以锻炼腹部的肌肉。 并且在横膈膜大幅度运动之下,可以瘦腰、提升代谢率,还可以促进脂肪燃烧。

  在锻炼腹部肌肉的时候,相关效果也会扩及至肩膀、腰部与膝盖,因此有缓和腰痛与膝盖痛的效果。 体操中的深呼吸动作也有提升免疫力,并有让身体不易疲劳的效果。

  靠着4个发音就可以缓和腰痛及瘦腰的体操这样做:

早晚3分钟瘦肚运动  有效缓和腰痛膝盖痛

  第1步  发出「A! 」声

早晚3分钟瘦肚运动  有效缓和腰痛膝盖痛

  第2步  发出「HE! 」声,肚子同时跟着向内缩

早晚3分钟瘦肚运动  有效缓和腰痛膝盖痛

  第3步  发出「A! 」声

早晚3分钟瘦肚运动  有效缓和腰痛膝盖痛

  第4步  发出「HO! 」声,肚子同时跟着向内缩

  重复第1步到第4步,1天做3分钟

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┊ 2017-08-12 17:50发布 ┊ 小编:芊芊
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