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7个伸展居家复健缓解椎间盘突出、下背痛


  导读:腰部椎间盘突出常造成下背部的疼痛问题,症状轻微的可运用居家复健运动来缓解不适感。 然而,这些运动并非适合所有的下背痛问题,若有疑虑,请向专业人员咨询。

7个伸展居家复健缓解椎间盘突出、下背痛

  屈伸运动:

  1. 骨盆后倾:平躺于地上,膝盖弯曲,双脚掌平放于地面。 将骨盆后倾,让腰部贴近地板把背后的空隙填平。 停留此姿势5-10秒。

  2. 单膝抱胸:平躺于地上,膝盖弯曲,双脚掌平放于地面。 将单侧膝盖抱至胸前,停留5-10秒,回到原位再换脚进行。

  3. 双膝抱胸:平躺于地上,膝盖弯曲,双脚掌平放于地面。 分别将两侧膝盖逐一抱至胸前,抱着双膝停留5-10秒,放下时一次一边慢慢回到原位。

  4. 半仰卧起坐:起始姿势如第一式,保持骨盆后倾并同时轻轻将肩膀抬离地面,至肩胛骨下缘离地,短暂停留后即可缓慢放下。

  5. 双腿拉筋:双腿并拢伸直坐在地上,脚趾朝上。 身体慢慢下压,双手伸直往脚趾方向延伸,眼睛直视前方。

  6.大腿后方肌群伸展:站立,将左脚往前跨一步,左膝盖弯曲蹲下,右脚尽量向后延伸,手臂伸直,双掌平放在地。 腰杆打直,将胸部往前靠向左膝盖,直到左膝接触到左手腋下处。 再换脚进行。

  7.深蹲运动:双脚张开与肩同宽,双手平举伸直。 腰杆打直,眼睛直视前方,身体重心垂直慢慢向下,膝盖微微弯曲下蹲。

  居家运动应适身体负荷程度慢慢增加,运动期间若发现异常情况,应立即向医疗人员咨询。

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┊ 2017-08-12 17:28发布 ┊ 小编:芊芊
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