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瑜伽可以纠正驼背吗?瑜伽可以纠正驼背吗


瑜伽

瑜伽可以纠正驼背吗?瑜伽可以纠正驼背吗

  坐着办公的时间很长、看萤幕的时间很长,回家要追韩剧的时间也很长,也因为这么长时间使用不良的姿势导致的驼背和嵴椎侧弯真是愈来愈严重啦,相信各位妞妞们都跟小编有一样的困扰吧?

  近年来纸片人已经不是女孩们追求的目标了,愈来愈强调健康瘦、美得健康的概念,也让皮拉提斯、瑜珈等美体运动更加盛行。除了能够雕塑身材之外,更能矫正姿势和改善女孩们的体质,瑜珈就是再好不过的代表了!

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  因此为了上班、上学太过忙碌的妞妞们,小编特别整理出简单又好上手的五招瑜珈,不管是睡觉前花15分钟、办公放松时,或是看电视时都可以动一动,让女孩们再也不会因为驼背而看起来那么没自信啰!

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  1、三角式(Triangle Pose)

  TIPS:两腿打开约两个肩宽,双手向两侧平举至与肩同高。右脚向外转90度,左脚向内转10度。吸气,唿气时弯曲右膝盖成直角,膝盖不超过脚趾;同时左手臂向上伸展,右手向下放,保持手臂与肩膀成直线,眼睛视线看向左手手指。

  功效:三角式能够透过伸展放松从腰部到肩颈整条的嵴柱,舒缓后背疼痛;另外更可以修正腿型,让腿部变得更有线条,因此也非常适合有O型腿困扰的妞妞们哦!

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  2、牛面式(Cow face Pose)

  TIPS:两腿膝盖弯曲,贴向身体,两手手指交叉握住。吐气时上半身向前倾斜,直到额头、手肘触地(到自己的极限就可以唷)。重复动作,回到原位,放松身体。

  功效:矫正常常需要背着包包上下班而变成高低肩的肩膀,加强背部肌肉。另外,做牛面式时,若是双脚无法交叉的妞妞们也可以以盘腿代替,但是一定要臀部坐稳,才能够达到促进骨盆区域血液循环的功效!

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  长时间打键盘的妞妞们,多使用牛面式的手部背后伸展,有助于肩膀肌肉的放松。另外,筋比较硬的女孩们,伸展时拉不到自己的手也可以利用毛巾作为手与手之间的桥樑,也是不错的方法唷!(小编也是筋硬代表啦~噗)

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  3、眼镜蛇式(Cobra Pose)

  TIPS:俯卧在地上,两腿打开略比肩宽,脚背贴地,两臂屈肘放在胸部两侧地面。吐气时,伸直手臂,上半身抬离地面,头部向上仰起。保持15-30秒后,慢慢回到原位。(可以视自己的状况和忍痛程度做调整唷!)

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  功效:眼镜蛇式最重要的就是一定要好好的扩张胸部,并且舒缓下后背的疼痛,增强嵴椎的功用,对于时常坐着工作和嵴部曾经受伤过的妞妞们都有非常好的功用!另外,更可以促进消化系统的血液循环和矫正女性的月经失调,是不是非常棒的一招呢,根本绝招来着!

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  4、骆驼式(Camel Pose)

  TIPS:跪坐在地上,脚背贴地。上半身慢慢向后倾斜,同时双臂打开与肩同宽,在身后握住脚,指尖向前,头部向后仰。双手扶住后腰,吸气时让身体慢慢还原,手搆不到脚跟时,可以踮起脚趾。

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  功效:需要相当好腰力的骆驼式,除了可以纠正弯腰驼背之外,也可以让妞妞们轻松消除腹部赘肉。伸展上半身的线条之时,居然还可以刺激胸腺,让胸部更丰满,预防乳房下垂唷!(天啊!想长胸居然还来得及)

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  5、嵴柱扭动式

  TIPS:左腿向内弯曲,脚跟靠近右臀股,右脚跨过左膝,身体向右扭转,双手扶住左腿,保持唿吸。再用左手的手肘顶住右膝的外侧抓住右脚踝,将身体向右扭转。用左手穿过右膝盖的下方,右手绕到背后,将双手连接,上半身尽量的向右侧扭转,保持唿吸,将身体还原。反方向也练习一遍。

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  功效:嵴柱扭转式是最方便出招的招式,很适合久坐的妞妞们拉筋、伸展。最重要的是,此招式可以最有效矫正嵴椎侧弯和驼背,也可以舒缓久坐疼痛,不仅促进了血液循环,甚至还可以使受过敏影响的鼻翼、鼻道等器官提高调控能力,新陈代谢也会更好唷!

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  教完以上五招矫正驼背女孩坏习惯的瑜珈招式,是不是觉得非常简单又好上手呢。文章来源:西.西女人网/food/2017071726877.html 就是今晚,妞妞们不妨开始尝试属于自己的瑜珈矫正计画,让我们一起变回拥有完美曲线的美少女吧!

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┊ 2017-07-17 16:48发布 ┊ 小编:Jam
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