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对皮肤好的食物有哪些?对皮肤好的维生素有哪些?


对皮肤好的食物

对皮肤好的食物有哪些?对皮肤好的维生素有哪些?

  保养皮肤怎么做?除了涂抹瓶瓶罐罐的保养品外,“吃”也可以让皮肤变好喔!皮肤每日受到阳光、保养品、空污、压力等重重伤害,除了做好防晒工作外,建议亦可从饮食中补充皮肤所需养份,以提高皮肤的保护力。

  有助保养皮肤的营养成分包括:

维生素C

  1. 维生素C

  维生素C是合成胶原蛋白的重要营养成份,亦具有抗氧化的功效,摄取足量的维生素C可帮助肌肤维持明亮、弹性、不易老化。文章来源:西.西女人网/food/2017071726875.html 。各类蔬果都含有维生素C,如芭乐、奇异果、小西红柿等都是很好的选择,如果无法摄取足够的蔬果,可以考虑以维生素C发泡锭、锭剂来补充。

维生素E

  2. 维生素E

  维生素E具有强大的抗氧化效果,可清除自由基、延缓老化程度。天然食材中的坚果、小麦胚芽都含有丰富的维生素E,建议可将日常饮食的白米改为全谷类,并每日多吃一小把坚果,都有助补充身体所需。

黄豆

  3. 大豆异黄酮

  黄豆中含有的大豆异黄酮具有类雌激素的作用,有助调节女性更年期不适,且亦具有抗氧化功能,保护皮肤远离紫外线的伤害。建议可多摄取黄豆与其制品,亦可评估以保健食品补充身体所需。

胡萝卜素

  4. 类胡萝卜素

  适量摄取类胡萝卜可帮助皮肤抵抗紫外线伤害,延缓晒伤与皮肤病变;常见的食材包括胡萝卜、木瓜、地瓜、南瓜、芒果等橘黄色蔬果。此外,在虾蟹、鲑鱼中含有的“虾红素”也被视为是保养皮肤的营养成分之一;而虾红素也属类胡萝卜素的一种,具有强大的抗氧化力,持续补充有助提升皮肤含水量、弹性,减缓皱纹,以维护皮肤的健康状况。

儿茶素

  5. 儿茶素

  儿茶素也是很好的抗氧化成份之一,可延缓皮肤老化、受损、减缓因紫外线对皮肤的伤害,对于预防皮肤癌亦有助益。饮用绿茶即可摄取到儿茶素,但建议以自行冲泡为佳喔!

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┊ 2017-07-17 16:34发布 ┊ 小编:芊芊
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