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翘臀运动有哪些?看看维密天使的翘臀怎么练出来


翘臀运动有哪些?看看维密天使的翘臀怎么练出来

  这几天走在路上差点没被太阳晒干,就知道“夏天真的来了!”(怎么那么快啦!)冬天存的肥油、春天还来不及瘦的肥肉现在都还在你的身体里吗?现在都已经到了不穿短袖会烧起来的时节了,再不减肥你还在等什么?今天妞编辑要介绍4位维多莉亚的秘密超模打造完美下半身的方法,赶快学起来啊!

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  一、Karlie Kloss

  维密超模,同时也是高材生的Karlie Kloss身材非常紧实,她除了非常喜欢芭蕾、慢跑,还时常会上健身房做负重训练,运动几乎建构了她的生活啊!而她身材这么好可不是凭空而来,今天就要向大家公开她的运动内容。

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  这个在家就能做的提臀操非常简单,首先要半蹲并维持身体的平衡,此时将一只脚往后延伸,向右后方、左后方做点踏的动作,之后再恢复站姿。

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  另一组是向前延伸,向左前及右前方分别点踏,除了训练平衡感、肌耐力,也要维持躯干的核心。

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  再来,做弓箭步的蹲姿,训练双腿的肌肉。记得,双腿要保持九十度,速度不要太快以免受伤。

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  二、Alessandra Ambrosio

  来自巴西的Alessandra Ambrosio今年已经36岁了,已经当妈了的她依旧维持这样的魔鬼身材,唯一的法则就是“运动”!她遵循巴西的一种提臀运动“Brazil Butt-Lift”,来维持森巴舞抖动也看起来非常诱人的屁屁。

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  三、Taylor Hill

  新生代的维密天使Taylor Hill也有着令人喷火的好身材,不过,讨厌跑步的她都是用什么样的方法锻鍊的呢?她到健身房用器材进行重训,负重深蹲来打造迷人的翘臀。在饮食方面,她都以清淡、健康为主,优格、三明治、鸡肉和蔬菜都是她的好选择。

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  四、Candice Swanepoel

  前凸后翘的Candice Swanepoel身材不只男生看了流鼻血,连身为女生的妞编辑都超级羡慕!而她在锻鍊时着重几个部位,分别是下背、臀部、屁股,换来厉害的S曲线。

  在家也能做的简单运动,你学起来了吗?文章来源:西.西女人网/food/2017071526848.html不只能让你的肌肉达到一定强度的训练,还能雕塑美腿,而教练也提醒,“重质不重量”,确保每个动作的执行都有到位比什么都重要!

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┊ 2017-07-15 15:56发布 ┊ 小编:网络
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