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瑜伽如何缓解痛经 3招瑜伽动作缓解经痛


瑜伽如何缓解痛经 3招瑜伽动作缓解经痛

  女生有经痛烦恼是常识吧!那几天不单止会感到腹痛,而背痛亦趁机跑出来,那种每个月都来探访的痛楚应该只有自己才会懂。若不想长期倚赖止痛药,那就赶紧看下去吧~

瑜伽如何缓解痛经 3招瑜伽动作缓解经痛

  有人说经痛是因为女性荷尔蒙异常的关系,但其实多半是因为『下半身冰冷』而导致的!那么就此而言,会造成下半身冰冷的情况,大多是源于外来的因素。当然啦,天气冷的时候先穿上束腹、袜子、毛线裤来直接保暖肯定是最有效的。

  但是,也有可能是因为女性体内特有的原因而造成经痛,不过想要改善经痛其实是有许多方法的。其中之一,便是从「食」着手!正如上图给大家所介绍的五种食材。分别具有改善血液循环,净化体内解毒,以及缓解痛楚的效果。

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  除此之外呢,还有其他缓解疼痛的方法,下面也列出来一些日常小妙方给大家参考一下:

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  1.放松痉挛的肌肉:

  只要是能够放松肌肉的方法都行,比如贴个暖宝宝在腹部或洗温水澡,最直接的就是喝点暖呼呼的黑糖姜茶。

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  2.膝胸卧式

  适合子宫后倾的妇女,动作要领:跪着趴在床上,胸部贴在床上,或将膝盖弯起来靠近胸部,可以起到背部减压和缓解疼痛的作用。

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  3.避免刺激性以及冰冷食物

  大家尤其需要注意含咖啡因的咖啡、茶、可乐、巧克力等等。

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  4.避免食用过多甜食

  甜食能够使体内血糖迅速提升,虽然能起到短暂减轻疼痛的功能,但是食用完毕,血糖被代谢掉,心情马上又会跌到低谷啦。

  

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  5.营养的摄入

  综合临床研究显示,可以改善经痛的营养物质有维生素E、维生素B6、维生素B1、维生素B12、维生素D、镁、鱼油、抗氧化食物。

  说完饮食和日常五大注意事项之后就该进入今天的主题了,我们一起跟着瑜伽导师Wing Yu去练习几招舒缓经痛的动作吧!

  1.Cat Cow猫牛式

  

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  Step1:手腕放于肩膀正下方,膝盖与臀部对齐。

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  Step2:吸气胸腔向前向上提,抬头臀部向后拉。

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  Step3:呼气肩颈肌肉放松,低头拱背向天。

  功效:伸展骨盆肌群,并可纾缓经期日子引致的背痛。

  2.Head-to-Knee Pose头碰膝前曲式

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  Step1:双脚打开,左腿保持伸直,右脚放在左大腿内侧。

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  Step2:吸气双手举高,呼气向前伸展上半身。

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  Step3:身体向左侧倾斜,举高右手,手臂向左拉长伸展。

  注意:可放枕头于大腿上,额头靠在枕头上。

  3. Butterfly 蝴蝶式

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  Step1:脚掌相对,双手抓住两脚脚尖。

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  Step2:吸气背部挺直,吐气上身慢慢前倾。

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  Step3:背部肌肉放松伸直,保持20-30秒。

  功效:刺激骨盆血液流动,帮助排血。

  注意:不需强迫膝盖触地,尽力便可以了。

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┊ 2017-08-12 16:34发布 ┊ 小编:Jam
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